Vitamin A – Retinol

Vitamin A ist wichtig für das Wachstum, Funktion und Aufbau von Haut und Schleimhäuten, Blutkörperchen, Stoffwechsel sowie für den Sehvorgang.

Dosis:
1.500 µg pro Tag
2.500 µg (0.75mg) gilt als empfohlen
10.000 µg gilt noch als sicher, ausgenommen bei Schwangeren (->Fehlbildung)
25.000 µg kann zu Leberzirrhose führen

Supplements:

 

Quellen:

Vitamin B12 – Cobalamin

Formen:
Methylcobalamin
Adenosylcobalamin

Optimales Level: 2.000 pg/ml

Löslichkeit: Löslich in Wasser 12g/l

Toxizität: Nicht toxisch auch in relativ hohen Dosen. Überschüsse werden ausgeschieden.

Folgen bei Mangel:
Perniziöse Anämie, neurologische Erkrankungen (z. B. funikuläre Myelose), Glossitis, Diarrhöen

Ein Mangel kann durch einen Folsäure Mangel bedingt sein. In diesem Fall 4×400µg/d Methylfolat einnehmen.

Dosis:
1.000 µg pro Tag
Megadosis:
2×1.000µg pro Tag (bis zu 6 Monate bei Mangelerscheinungen)
nx1.000µg <= 20.000µg über den Tag verteilt

Supplement:

Quellen: